성인 하루 단백질 권장량은 어떻게 될까?

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성인 하루 단백질 권장량은 어떻게 될까?

 

안녕하세요 꼬미파파 뀨서방입니다.

해가 지나가면서 건강에 관심이 많이 생기는것 같네요.

건강은 미리 미리 챙기는것이 먼 훗날 제가 활동함에 덜 힘들것 같다는 생각이되요.그래서 그중에 단백질에 관심이 가서 성인 하루 단백질 권장량은 얼마나 섭취해야 하는 것인지 궁금해서 찾아보게됬습니다.

 

단백질의 역할을 무엇이 있을까요?

 

단백질은 우리몸에서 근육과, 뼈, 피부,  머리카락등 여러곳에 쓰임이 있는 필수 요소입니다. 또한 단백질은 우리몸에서 면역체계를 유지시키는 필수 성분이기도 하죠. 특히 단백질은 노년기에는 너무 중요한 필수 요소라고 하는데요.

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노년기에 접어들면 근육이 상대적으로 많이 빠지게 되는데

그렇게되면 면역력 저하, 당뇨병, 고지혈, 혈압등의 위험이 많아 진다고합니다. 그래서 단백질의 섭취는 무엇 보다 중요하다는 것이죠.

또한 단백질은 근육감소를 방지하고 비만위험도 낮아지며 내장지방 예방에 도움이 많이 된다고 합니다.

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성인 하루 단백질 권장량은

 

그래서 하루 성인 당백질 권장량은 어떻게 될까요?

하루 성인의 단백질 섭취량은 

 

체중 * 1.2g로 계산해서 섭취하시면 됩니다.

강도높은 근력 운동시는 1.5~2g 으로 계산해서 드시는것이 좋아요.

 

단, 한번에 먹는 것이 아닌 3끼를 나누어서 드시는것을 권장해요.

 

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