본문 바로가기
과거 글들 모으기

우울증 증상 초기에 잡는 방법 3가지

by 위DWY아래 2021. 6. 20.

우울증 증상 초기에 잡는 방법 3가지

우울증은 누구나 올 수 있고 가볍게 지나갈 수 있는 경우가 있는 반면 심한 경우 삶의 위험을 가지고 오는 위험한 질병이라고 합니다. 우울증으로 인한 식욕 저하, 수면장애, 불안 등등 심리적으로 오는 증상들로 마음의 병은 커져만 가죠. 그로 인한 대인관계도 문제가 많이 발생하는 편입니다. 그래서 적절한 대처와 치료를 해야 합니다. 숨는 것보다 적극적인 자세로 우울증을 벗어나 보세요. 그럼 우울증 초기에 잡는 방법 3가지를 설명드리겠습니다.

 

우울증 초기증상 파악하기.

 
본문 내용 전달을 위한 사진입니다.

우울증에는 여러가지의 초기 증상이 있습니다. 그래서 해당 증상들을 미리 알게 된다면 더욱더 빠른 본인의 상태를 파악하는데 도움이 되겠죠. 우울증은 특히 방치하는 경우 더욱 증상이 악화되니 증상을 미리 파악하는 것이 한 방법입니다.

 
  1. 공허함과 우울한 증상이 지속된다. 하루 종일 또는 매일매일.
  2. 수면장애가 온다. 잠을 많이 자거나, 잠을 못 자거나.
  3. 특별한 이유 없이 체중변화가 심해진 경우.
  4. 화를 주체 못하고 민감한 상태가 지속된다.
  5. 스스로에게 자괴감이 든다.
  6. 평소와 다르지 않은데 전과 다르게 즐거움과 흥미가 떨어진다.
  7. 시종일관 초조하고 몸에 힘이 없다.
  8. 집중력이 많이 저하된다.

해당 증상이 2주간 계속 된다면 전문의와 상담을 하는 것이 현명한 방법입니다. 절대 별거 아니라고 생각하지 말고 적극적으로 치료에 임하는 것이 중요합니다.

 

우울증 자가진단 테스트하기.

초기증상 파악 만으로 내가 정말 우울증 초기가 맞는 것 인가 생각이 드신다면 우울증 자가진단 테스트를 해보는 것도 하나의 방법입니다. 아래 테스트는 우리나라에서 가장 많이 사용하고 있는 자가 진단 테스트(CES-D)입니다.

 
우울증_테스트_설문지
출처-구로다나병원(CES-D 테스트)
우울증_테스트_설문지_점수확인
출처-구로다나병원

해당 테스트의 점수 계산 방법은.

극히 드물다 부터 0점, 1점, 2점, 3점 순입니다.

단! 4번, 12번, 16번 문항은
극히 드물다 부터 3점, 2점, 1점, 0점으로 계산합니다.
 

적절한 치료방법 알아보기.

 

우울증의 적절한 치료방법은 "적극적인 의지"입니다. 우울증 증상은 적극적인 의지를 가지고 개선하려는 노력이 무엇보다 중요합니다. 무조권 좋아질 수 있다는 마음가지음 가지는 것이 최우선 적입니다. 그래야 목적을 가지고 우울증에서 극복할 수 있게 되는 것이죠.

 

첫 번째, 우울증 초기에는 부적적인 생각을 안 하고 긍정적인 생각을 하는 것이 최우선이 되어야 합니다. 계속적으로 나는 왜 이러지, 나는 문제가 있다, 무료하다 등 심리적으로 위축되는 말이 생각이 난다면 복식호흡과 명상을 하던가 여태 보지 못했던 재미있는 드라마를 보며 긍정적인 효과를 넣어주는 것도 하나의 방법입니다.

 

두 번째, 칙적인 운동은 매우 좋습니다. 운동을 하면 잡념이 많이 사라지고 운동을 하는 행위는 신체에서 도파민이 나와 심리적으로 좋은 기분은 줍니다. 한번쯤은 운동을 하고 개운하다는 생각을 할 때가 있습니다. 그것이 운동을 해야 하는 이유입니다. 운동을 하면서 단백질 섭취해주는 것도 하나의 좋은 영향을 줍니다.

 

세 번째, 충분한 휴식을 취해줍니다. 규칙적인 시간에 잠을 자고 일어나는 것은 뇌에 아주 좋은 영향을 줍니다. 평균 7~9시간을 취침하는 것을 권장하고 있어요.

 

네 번째, 가장 중요합니다. 증상을 혼자서 개선하기 어렵다면 전문의의 상담을 받으시길 바랍니다. 우울증은 마음의 병이라고 합니다. 마음의 병은 대화를 하고 고치려는 의지가 있으면 무조권 나아질 수 있습니다. 그러니 증상이 심각하다 생각이 드시면 주저 말고 상담을 진행하세요.

댓글5

  • yeejooho 2021.06.21 09:06 신고

    [거북이 카카오스토리서 올린(6/15)글을 펌합니다. 그리고 크게 외교/국제문제는 일본 몽키(+양키 담합)의 핵쓰레기 태평양 무단 방류를 규탄하고 국내정치는 우선 시급한 "검찰 개혁"을 부르짖는 바로, 즉 ↓]
    日코로나 신규확진 이틀째 6천명 육박..올림픽 회의론 확산
    https://news.v.daum.net/v/20210429215336503

    하나(1)보세유. 이번 G7에 초정국으로 우리나라는 코로나 방역에 ㅡ 아쉬운 보건 복지분야지만 ㅡ모범을 보인 동방의 반도국으로 국위를 선양한 반면 몽키들의 목표는 거의 올림픽의 막무가네식 강행(7/23개막,노회찬 동지 3주기♡)이라는 ㅡ 무력외교인 핵쓰레기의 담합ㆍ로비처럼 ㅡ무식한 공격적 외교로 일관 했다고 본다. 으흐흐 이유야 어쨌든 소띠대머리의 반일감정만은 자타가 공인하는 "못 말리는" 전라도 개땅쇠의 무대포가 아닌가? 걍 ~결말쯤으로 "자멸인" 올림픽 강행으로, 일본군국주의자들은 쪽팔리는/릴 손해보는 바이러스와의 동행인 힘든 방역 전쟁을 무릅쓰고 올림픽제전이란 평화적 잔치를 정치 경제적 논리로 밀어붙일 것으로 거의 확신한다. 심하게 보면 폭망할 올림픽 강행으로 추태인 꼬락서니가 기대?된다! 글쎄요. 대한민국 만세 만만세! ㅎㅎㅎㅎ (♡꾸벅)^^*

    https://news.v.daum.net/v/20210615095132514

    &@

    https://m.mk.co.kr/news/politics/view/2021/06/574275/

    하나(1)역시 지소미아 파기 때 ㅡ결국 '19년말 탈퇴/파기 연기로 물러섰지만 ㅡ 보여준 조선의 "오야붕?"격인 문재인 대통령님과 쓰가(발, 쳇ㅋ) 꼬붕의 대조되는 사진이 많은 것을 함축하여 말해주고있다.헤~ㅡ 핵쓰레기 방류라는 몽키와 양키의 기습적 담합인 환경범죄에 욜받은 거북이 拜上^^*
    답글

  • yeejooho 2021.06.21 09:07 신고

    [약간 수정된 내용이 ㅡ(6/15,화욜) 카카오스토리가 억울하게 전부 날아가서리ㅠㅠㅡ포함된 테러 항거용임다. 당근 인간임을 포기한 김회재같은 썩어빠진 작자나 판치고 친일 극우파 검새들이 설치며 막가는 식의 갑질 테러로 한달 경고후 결국 날아가 버릴 것으로 포기하는 정황입니다. 에혀라~으랏차차차 ]
    인간이/도 아닙니다. 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간임을 포기한ㅡ검찰 출신인ㅡ여수을 김회재 국개의원은 3.15/4.19후 60년만에 부정선거로 당선된 악질兩性인 썩어빠저 징하게 더러운 똥성애자🤑😤🤬🤯🤕🤢🤮🤧😵🥵🥶😱

    미제국주의 타도! 양키 고홈! Bloody yankee get out! Yankee go home!ㅡ천안함은 닥똥년연출 똥꼬봉作品

    미제국주의 타도! 양키 고홈! Bloody yankee get out! Yankee go home! ㅡ (pax americana)미제국은 망한다는 믿음만 굳어지는 "쎈 진보인"한반도 민족주의자 拜上^^;;

    에혀라^^;;;

    https://news.v.daum.net/v/20210414050618064

    하나(1) Oh my god(∽/=dog)! 이건 제2의 시모노세키/카스라테프트 조약정도로 미국 환경범죄 주동자급 테러리스트인 토니 블링컨의 작태/망언은, 전임자로 악마인(a pure evil) 개페이오 前미국무장관의 똥성반란에 이어서 똑같은 전형적 무력외교의 국제적 (환경테러인)전쟁선포입니다:즉 미제국주의 앞잽이들의 계속된 망발과 망언을 필두로 제3차 대전을 시작하는 (Pax Americana)미제국은 망합니다(끝)^^;;;

    [거의 모든 댓글들이 지워지고 있고 - 목하 징한 테러의 연속으로 - 또 고문인 바로, 이멜마저 중간에 털리는 느낌이 드는 정황입니다. 아고 미챠욧 ㅠㅠㅠ]
    미제국주의 타도!!!

    미제국주의 앞잽이로 똥틀러 마이크 폼페이오 前국무장관을 다시 고발합니다. 즉 전 미식축구스타 오제이 심슨의 전처 니콜과 함께 론이란 젊은 친구를 무참히 살해했다고 믿는 바 femicide 여성혐오살인입니다. 국제 똥성 테러리스트며 美 국정을 문란시키는criminal demonizing/demonisation 똥성/지하 컬트의 괴수ㆍ주범이며 한반도에 직격탄인 ㄱㅐ입니다. 쩝,쫍. "똥성애 꽃이 핀"미국의 타락상은 ㅡ 폭력과 범죄 그리고 마약의 범람등과 아울러 ㅡ 총체적 핵무력의 난맥상인 망亡조로 결국 망합니다. ㅠㅠ블친님들의 깊은 이해와 통찰을 바라마지 않습니다 ㅎㅎ
    https://blog.naver.com/yeejooho6

    https://blog.daum.net/yeejooho6

    https://story.kakao.com/yeejooho

    {^^;;;☠미쿡이 망할 때가 됐습니다,쩝[美 의회 폭동은 트럼프 '연출' 극우 '주연' 합작품(인터넷 뉴스)- 펌글 제목임]}아하 맞습니다. 맞고요. 좀 씁쓸하고 허탈한 느낌이 드는 미의회 폭동의 후폭풍(aftermath)이랄까. 솔직히 어느 정도 예상되는 막가파 됙일대통령ㅡ즉 자격미달내지는 함량부족의 ㅡ 악마친구인 또럼프, 저지른 정신 나간 리더쉽의 망국적 결말쯤으로 치부하고, 우리 자유대한의 전대미문의 똥성반란에 대하여 한 촌평입니당; 2010년 NLL에서 일어난 천안함 피폭사건은 당근 "극우 친일파 닥똥년 연출ㆍ기획(후원)에 씹안단/똥성꼬봉들 주연ㆍ합작품"이었다. 5명 사망인 폭동의 결과를 훨 넘는 애궂게 희생된 46人의 해군 전사자분들 희생에 묵념(합장)☆&♡ 쩝,쫍,쫍.ㅠㅠㅠ Have a nice day!

    Ps1.또한 미쿡의 고질적인 문제중 하나인 인종갈등/평등 이슈중 망국적인 흑백갈등이 있습니다.즉 美의사당 폭력 난입 사태의 근저엔 백인우월주의와 히틀러망령+똥성악마의 망발인 바 또(라이)럼프와 똥틀러 폼페이오 前국무장관 똥성일당컬트가 악마들입니다.
    PS2.
    [제목:ㅠ쓰가발(서울의 고어@)이런 몽키 쪽바린 아예 배리삐린 몽키라 버르장머릴 고칠일이지만 토니 블링컨은 ㅡ아시다싶이 또(라이)럼픈 똥성 앙마쉐기/친구였고 걍 ㅡ또 몽키 똥(코)돈 빠는 미 제국주의앞잽이로 일본 군국주의 악마 꼬봉이나 다름없네,저승사자가 코로나로 아무리 바빠도 다 대려 가시오 ㅠ]
    Oh my god! 우선 일차로 미국이 ㅡ 최악인 트럼프를 지우는 조 바이든 정부를 한편 반기면서ㅡ돌아온 것이 아니라. 완전 돌았구먼유~ 쓰가발ㅠㅠ 양키 고홈 !!어차피 결국은 태평양은 일본도 어느나라의 앞바다도 아니올시다.아 약소 민족의 설움도 정도껏이지 천인공노할 일본 핵폐기물 공해/오염 무단 방류 범죄를 대환영하는 슈퍼 강국의 책임자는 똥머리로 몽키돈 쳐먹고 -감사!?"-맴맴이신지 망조로다 오호/ 어디 해보시구려. 뱅글 뱅글@참 나쁜 나라이고 미친 가이새키 소리가 아니고 무엇이요. 정말 어의 상실인,욜을 있는대로 받은 거북이논자는 미국측의 망발/망언이 일본측 범죄와 한치 다를 바없이/보다 더 괘씸하굽쇼:Yankee go home!미제국주의 앞잽이로 똥틀러 박살&맛이간 극우 추종자 쓰레기들 아웃입니다

    하나(1)글쎄요. 하나(회)~전 똥대갈통도 그쯤은 생각하고도 있었겠지만,그래도 ,"친구야~도둑질도 어디 손발이 맞아야 해먹지(켁)" 요!?가 아니겠음둥,꿱!윽ㅋ ㅋㅋㅋ

    https://imnews.imbc.com/replay/2021/nwdesk/article/6174520_34936.html

    ~아고 선생님. 다시 말해서 전 이낙연씨를 지지하는 노가다로 진보중 극보수입니다만 으랏차차차 미쿡 망한당께유! 개페이오 前국무는 극우인 똥자루 괴수이고 최악인 서자로 악마 ㆍ괴물이며 , 토니 블링컨은 미제국주의 앞잽이인 더러운 양키 주둥이로 우리 피 빠는 흡혈귀입니다. ㅠㅠ아예 우리같은 약소 민족은 안중에도 없는 똥틀러(the same-sex marriage)꼬붕으로 안하무인인 눈에 보이는 것이 없는 가이자슥입니다,정말유! 정녕 소위 투명성은 같은 인간으로 배속에 💩똥만 가득한 것이 아니지 않겠나요? 참나,그럼 이만 총총 감사 ㆍ철푸덕☆미제국주의 타도! 양키 고홈!
    답글

  • yeejooho 2021.06.21 09:07 신고

    인간이/도 아닙니다. 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간임을 포기한ㅡ검찰 출신인ㅡ여수을 김회재 국개의원은 3.15/4.19후 60년만에 부정선거로 당선된 악질兩性인 썩어빠저 징하게 더러운 똥성애자🤑😤🤬🤯🤕🤢🤮🤧😵🥵🥶😱

    https://m.blog.naver.com/yeejooho6/222388457802

    대선 정국('22년 3/9일 예정)이고, 항시 그렇듯이 선거에는 네가티브(negative,내가 티비? 켁)는 먹히지 않은 지 오래 됐답니다. 특별한 예외를 빼면 우리나라(ROK)도 민중들의 투표에 의해 국가나 지방의 의사를 반영하여 대표자들을 선출하는 민주주의 제도가 반세기 넘게 꾸준히 진행되면서 어느 정도 기틀을 잡아서 한국적 민주주의로 뿌리를 내리고 있다고 믿는 바입니다. 왜냐면 유감스럽지만 요즈음 진영논리로 정치적 좌우파 대결에 절실히 "중간은 없다(≒"모른다"는 불가지론자는 겁장이기도 하고, 절대 중립은 불가능하기도 하다)"는 살벌한 결론입니다. 나뻐요! 똥성타도임
    답글

  • 익명 2022.04.19 10:33

    비밀댓글입니다
    답글